마포 공덕헬스 래미안헬스

폭발적인 힘을 낼때 사용 앞은 잘풀어주고 뒤쪽은 강화해주는 것이 중요하다. 전방기능선 (뭔가 던질때 사용) 운동을 오래동안 한 사람같은경우는 기능선으로 회전이 생길수 있지만 운동을 안한 일반인경우는 나선선이 문제가 되어 회전이 생기는 것이 대부분이다. 1.장내전근 2.복직근의 외측수초 3 대흉근의 아래 가장자리 후방기능선 1.슬하건 2.외측광근 3.대둔근 4.천골근막 (요천근막) 5.요추근막(흉요근막) 6.광배근 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 근막경선해부학 기능선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=9&document_srl=17821.

건강에 유익하고 중독성이 없으면서 손쉽게 활력을 충전하는 방법 1. 몸을 움직인다 “10분간 움직여도 활력을 줄 수있다” 2. 탄수화물은 적 아닌 친구 탄수화물은 인체가 선호하는 에너지원인 포도당을 제공한다. 3. 철분 수준을 확인한다 녹색 잎 채소, 철분강화 시리얼, 철분 보충제 등을 챙겨 먹는다. 4. 비타민 D 를 보충한다 5. 슈가하이에 주의한다 “고당분 식품은 처음에는 에너지를 급증시키지만 그뒤 에너지 수치가 곤두박질 친다” 6. 바깥으로 나간다 10분 정도 걸어도 몇 시간 동안 지속되는 원기 회복 효과가 생긴다. 7. 무리하게 운동하지 않는다 http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl=18663. [Reference] : flexmun, 「건강하게 에너..

보행분석에 가장 중요한 근막 1.천요추근막, 척추기립근 2.천조인대 3.대퇴이두(대퇴골내회전되어 있다면 둔근대신 골반신전근으로 쓰게된다.) 4.장비골근 5.전경골근 6.대퇴근막장근.장경인대 7.내복사근 8.복막/백선 복직근 9.외복사근 10전거근 오른발 왼손을 들고 보행시 나선선 (흉추회전은 복사근이 만든다.) 왼쪽(전거근-외복사근-복직근상부)-오른쪽(복직근하부-내복사근-대퇴근막장근) 11.대능형근과 소능형근 12.두판상근과 경판상근 [Reference] : flexmun, 「아현동헬스 근막경선해부학 나선선 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=9&document_srl=17819.

포화지방이 많은 뜻밖의 음식 ◆ 아이스크림 vs. 그릭 요거트 = 요거트 한 컵에 약 6g의 포화지방이 있다. 아이스크림의 4g보다 더 많다. ◆ 카페라테 vs. 프렌치프라이 = 카페라테 큰 잔(473mL)에는 포화지방이 7g 들었다. 패스트푸드점의 프렌치프라이 1봉(100g 안팎)에 든 2~3g보다 많다. ◆ 소 등심 vs. 우유 = 유지방을 2%로 낮춘 저지방 우유라 해도 한 컵에 3g의 포화지방이 있다. 이는 소 등심 85g에 든 지방의 두 배에 달한다. ◆ 마카다미아 vs. 돼지 안심 = 마카다미아 1/4 컵에는 포화지방이 4g 들었다. 돼지 안심 스테이크 1인분보다 훨씬 많은 양이다. ◆ 베이컨 vs. 코올슬로 = 코올슬로가 많다. 반 컵에 2g이 들었다. 구운 베이컨의 두 배에 달한다. 마요네..

외측선은 몸통의 회전이 주기능 1.비골근,외측하퇴구획 -외번시 외측복사뼈 바깥족으로 지나가고 발목에 안정성을 높인다. 2.비골두의 전방인대 3.장경인대/외전근 -무릎을 바깥쪽으로 유지, 골반을 펴면 긴장도가 높아진다. 4.대퇴근막장근 -대전자 주변 중둔근은 한발로 설때 주로 사용 -외측긴장도를 높이는 주요 원인중 하나 -서서했을대 외측굴곡이 문제라면 대퇴근막장근이 장경인대가 문제일수 있다. 5.대둔근 -한발로 서서 운동을 하면 골반에 불안정성이 증가해서 둔근 사용이 증가한다. -골반자체가 불안정하다면 둔근보다 내전근이 더많이 쓰임 6.외측복사근 7.외내 늑골간근 -늑간근이 타이트하면 호흡이 좋지 못하다. 8두판상근/흉쇄유돌근 -경추후인과 경추외측굴곡시 흉쇄유돌근 뒤쪽 타이트해지는 근육이 사각근 -판상근 ..

2주만 섬유질 먹어도 장이 건강해진다. 미국 어바인 캘리포니아대(UCI) 연구팀은 2주 동안 섬유질 섭취를 늘리면 섬유질을 분해하는 박테리아 종이 증가하는 것을 비롯해 장 미생물생태계를 크게 변화시킬 수 있다는 것을 발견했다. UCI 마이크로바이옴 이니셔티브의 공동소장이자 이번 연구의 공동저자인 캐서린 화이트슨 박사는 “산업화된 세계에서 섬유질 섭취가 부족한 사례가 많은데 이는 장내 미생물을 굶주리게 만드는 것”이라고 지적했다. 이것은 결국 대장암, 자가면역질환의 증가, 백신 효능과 암 면역요법에 대한 반응 감소 등과 연관될 수 있다. 연구진은 우리의 연구를 계기로 사람들이 식단의 다양성을 고려하고 콩, 각종 베리, 아보카도를 가능한 많이 섭취하기를 희망한다”고 말했다. http://ptgym.co.kr..

표면후방선 1.족저근막, 단족지굴근군 2.아킬래스건,가자미근,비복근 3.슬괵근 (햄스트링) 반막양근 반건양근 대퇴이두 4.천조인대 (좌골과 천골 연결부) -둔근이 운동을 안하면 통증이 생긴다. 5.천요근막, 척추기립근 (극근,최장근,장늑근) -요추3번 뒷쪽 아래는 힘줄이, 위는 근육이 발달 6.모상건막 두개외근막 표면후방선 -가장 중요한 역활은 서있는 자세유지다. -뒤꿈치를 들어 올릴때 쓰이는 근육이 표면후방선을 활성화 시킨다. -서서 앞으로 체질량중심이 이동하면 긴장도가 높아진다. (일반적으로 종아리, 족저근막, 기립근에 스트레스를 높인다.) -족궁이 무너지면 대퇴골의 내전 내회전이 되고 내전근의 긴장도가 높아지며 골반 바깥쪽의 불안전성이 증가하고 표면후방선을 타이트하게 된다. 이는 골반굴곡을 제한한다..

자연의 소리가 건강에 좋은이유 캐나다 오타와의 칼튼대 연구팀은 자연에서 발생하는 소리의 건강상 이점을 조사한 18건의 연구를 분석했다. 이들 연구에서 참여자들은 실험실 환경에서 야외 사운드의 녹음을 들었고 자연의 소리를 듣고 난 뒤 스트레스 감소, 통증 감소 등 건강 개선 결과를 보고했다. 제1저자인 칼튼대 생물학부 레이첼 벅스톤 박사는 “이번 연구의 결론이 전혀 놀랍지 않다”며 그 이유를 다음과 같이 설명했다. “진화적 관점에서 인간은 위험과 안전의 신호에 의존하도록 만들어졌다. 그런데 자연적인 소리로 가득 찬 환경은 안전하다는 느낌을 주기 때문에 우리가 경계를 늦추도록 만들어준다.” 세계보건기구(WHO)가 후원한 2019년 11월 랜싯공중보건의 메타분석에 의하면 녹색 공간 근처에서 살거나 녹색 공간에..

척측수근신근 굴근 테니스 엘보일때 척측수근굴근을 먼저 운동한후 신근을 운동시킨다. 요측수근굴근 척측수근굴근 팔을 올려서 90도굴곡하고 손목을 굴곡한후 회내시키면 최대한 전완을 타이트하게 조일수 있다. 네발기기에서 주먹을 쥐고 앞손가락 2개부분 바닥에 대고 앞뒤로 움직임 [Reference] : flexmun, 「[염리동헬스 교정운동] 수근신근과 굴근 테니스엘보는 굴근부터 운동 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=11&document_srl=14914.

열심히 했는데 근육이 안생기는 이유 1. 준비운동 안하기 근력운동을 할 때도 몇 분간 가벼운 달리기나 빨리 걷기로 준비운동을 해야 한다. 2. 잘못된 중량 최대 무게의 50%에 달하는 기구를 이용해 15~20회 동작을 반복하는 것이 좋다. 어느 정도 익숙해지면 최대 무게의 60~75%에 달하는 운동기구로 10~15회 반복을 2~3세트 하는 것이 좋다. 3. 엉성한 동작 4. 같은 운동만 반복 근육에 새로운 자극이 가해질 수 있도록 몇 주에 한 번씩 운동 강도나 동작을 바꿔주는 것이 필요하다. 5. 세트사이 긴 휴식 숨을 고를 수 있을 정도로 짧은 휴식시간을 갖거나 세트 사이 가벼운 유산소운동을 하는 것이 좋다. http://ptgym.co.kr/?mid=workout&document_srl=18651. ..