마포 공덕헬스 래미안헬스

근막이 근육의 형태를 유지해준다. 실제 근막을 관찰해보면 근막이 살아있는 것 같다 근막 구성물질 콜라겐,엘라스틴,레티쿨라 근막은 섬유아세포가 만듬(결합조직전부) 움직일수록 섬유아세포의 활성도를 높인다. 신장성수축 또한 섬유아세포 활성도를 높인다. * 케틀벨 스윙은 근육의 협응력이 강하고 근막이 튼튼하다. *빠르고 강한 움직임이 근막을 강하게 만든다. 근막은 움직임에 마춰 정렬한다. -근육에 결과 상관없이 움직임이 더 많은 방향으로 근막은 자리 잡게 된다. 자가근막이완 관련 2015년 메타분석 논문 SMFR은 유연성을 높이고 근육통을 줄이는 것처럼 보이며, 운동 능력을 감소 시키지는 않습니다. SMFR은 개선된 동맥 순환 기능, 개선된 혈관 내피 기능 및 부교감 신경계 활동을 급격히 증가시켜 회복에 유용 ..

잠들기 재즈30분 숙면에 도움 대만 국립 양밍자오퉁 대학교 등 연구진은 수면 (지연) 시간, 수면제 복용 여부, 악몽 등 장애 요소와 관련한 설문 조사인데 21점 만점에 5점 이상이면 수면의 질이 나쁘다는 걸 의미한다. 분석 결과, 잠자리에서 잔잔한 음악을 4주간 들은 이들은 이 지수가 3점 가까이 개선됐다. 연구에서 쓰인 잔잔한 음악은 박자가 느리고, 음량이 적절하며, 멜로디가 부드러운 곡이었다. 음악은 잠들기 전 30~1시간가량 들려줬다. 연구에 참여한 쳉쿵 대학교 의대 첸 옌칭 교수는 “잔잔한 음악은 교감 신경을 조절하고 코르티솔 분비를 제어해 불안감과 스트레스를 낮춘다”면서 “한 주에 적어도 이틀 이상 잔잔한 음악을 20분 정도 들으며 잠을 청하면 수면 질 개선에 도움이 될 것”이라고 말했다. h..

보행간 미끄러지는 반사적 행동은 동적수용기가 반응하고 척수에서 바로 근방추로 속근수축 유도. (근방추는 아드레날린 분비를 촉진한다.) -일반인과 선수 교정운동 차이는 운동강도에 차이가 가장 크다. -일반인은 최대 운동강도의 70%까지 높여서 A타입 근육을 증가 시키는 것이 중요하다. 근방주 구조기능 핵주머니 섬유 위상근 속근 백근 핵사슬섬유 긴장근 지근 적근 -더 뻣뻣한 근육이 민감도가 높다 -무리한 스트레칭은 힘줄까기이 근막부터 손상 근막은 극성이 있어 정렬한다. 움직임 해부학 서지 못한 애기나 말한테는 장경인대가 없다. 근육의 길이 최적화(협응력이 좋다) 견갑전인-상완수축-완요골근수축-장무지신근수축 앞으로 손을 내밀고 합장 왼쪽에서 민다면 오른쪽 전거근 외복사근 복직근상부 왼쪽 복직근하부 내복사근 이..

요통이 있을 때 피해야 할 신발 ◇중간 높이 굽 = 굽이 지나치게 높거나 낮으면 척추와 허리에 영향을 주고 요통을 유발한다. 이상적인 굽의 높이는 2.5~5cm. ◇굽 없이 평평한 밑창 = 요통이 있다면 납작한 샌들이나 바닥이 평평한 타입의 로퍼, 발레리나 플랫 등을 하루 종일 신는 것은 권장되지 않는다. 집에서 흔히 신는 슬리퍼도 허리에 좋지 않다. ◇딱딱하거나 푹신한 신발 = 일반적인 정장 구두처럼 쿠션감 없이 완전히 딱딱한 신발은 되도록 피하는 것이 좋다. 놀랍게도, 메모리 폼이나 에어 쿠션이 있는 신발도 몸을 받쳐주는 적절한 지지대가 없어서 허리에 문제가 될 수 있다. ◇미니멀리스트 신발 = 이른바 ‘맨발 구두’라고도 불리는 신발도 허리에 좋지 않다. 일반적으로 허리에 문제가 있는 사람들이 이런 ..

운동간 근력발휘를 조절하기위해서 운동단위가 존재하고 조절한다. fast twitch A 속근a fast twitch B 속근b slow twitch 지근 나이들면 속근이 사용이 줄어들어 빠르게 감소 근방추의 민감도가 높아짐 -운동선수는 반복적으로 사용함으로 짧고 타이트해져 민감도가 높아짐 -일반적으로 마우스를 잡고 견갑을 전이하강만 해도 상부승모가 민감해진다. -근막근통증후근 / 트리거포인트 근방추를 민감하게 만드는 원인 감마운동신경(길이변화를척수에게알려줌) 반복된 수축을 유발하는 신경 근방추는 액틴과 마이오신은 끝에만 존재 중앙부는 핵위주로 있고 감각신경이 연결되어 있다. 때문에 양끝단에 감마신경이 수축하면 근방추의 민감도가 올라간다. 핵주머니 서유 동적핵주머니 섬유 -빠른반응 위상근(속근,백근) 정적..

명상이 사람을 이기적으로 만들수 있다. 미국 버팔로대학교 연구결과 상호의존적인 성향이 강한 사람들이 마음챙김 명상을 하면 이타적인 행동을 할 확률이 높아지지만, 독립적인 성향이 강한 사람들의 경우 오히려 더 이기적이 될 수 있다는 것이다. 마인드풀니스(mindfulness), 마음챙김’은 현재 순간을 있는 그대로 자각하고 수용하는 명상법이다 마음챙김은 현재에 더 관심을 갖고 자신을 둘러싼 세계를 의식적으로 알아차리기 위해 동아시아에서 개발된 명상법이다. 당연하게 여기던 것들에서 감사와 즐거움을 느끼게 해 정신건강에 도움이 된다. 동아시아 지역 사람들은 문화의 영향으로 상호의존적인 경향이 있어 이 명상법은 개인뿐 아니라 사회 전체에 긍정적 영향을 미치기도 했다. 폴린 박사는 “마음챙김 명상이 독립적인 성향..

가정 36세 여성 출산후 보행시 오른쪽 다리가 내전 내회전되어 발안쪽으로 쏠림 무릎과 골반 좌우 움직임 불안정성 발안쪽이 지면에 닿으면 내전근 수축으로 소뇌에 기억 (뇌관에서 뇌교로 대뇌소뇌로 전달) 실행 중둔근 운동으로 내회전을 억제하는 운동 근육이름과 중둔근 후부섬유수축방법을 알려줌, 외발서기에서 슬개골정렬방법을 알려줌 2주후에 트레드밀에서 0.8속도로 양손을 잡고 뒤꿈치를 접지하고 발가락으로 추진 + 엉덩이 수축을 추가 (보행이지만 의식적인 움직임으로 대뇌소뇌에서 대뇌로 신호를 보내 판단과 분석) 이끼섬유-기존에 무의식적 움직임 새로운 움직임 자극 새로운 움직임 전달 simple spike- complex spike-소뇌 강한 자극 새로운 자극 대뇌로 보냄 (생각하고 움직이게 된다) 소노표피에 미세..

밥먹고 안움직이면 당뇨병, 대장암 위험 올라간다. ◆ 식후 바로 앉거나 낮잠 당뇨병으로 가는 지름길 식사 직후 걷기 등으로 몸을 움직이면 인슐린을 더 효율적으로 사용하게 돼 혈당 수치를 낮추는데 도움이 된다. 바빠도 식후 20~30분 정도는 서서 활동하는 게 좋다. ◆ 당뇨, 대장암은 나와 무관? “식후 바로 앉지 마세요” 대장암은 앉아 있는 시간이 긴 젊은층에서도 많이 발생하고 있다. 특히 항문 절제 위험이 있는 직장암은 엉덩이가 눌리면서 장시간 앉아서 생활하는 사람들에게서 발생 빈도가 늘고 있다. ◆세계보건기구(WHO)가 권장하는 신체활동은 정식 운동이나 헬스클럽 운동만 해당하는 게 아니다. 집안에서 몸을 움직이고 지하철역으로 이동하는 것도 훌륭한 신체활동이다. http://ptgym.co.kr/?m..

대뇌 의식적 소뇌 무의식적 변연계 본능적움직임 소뇌를 바뀔수 있다는 전제로 교정운동을 한다. 뇌관-뇌교-소뇌 소뇌(무의식적 움직음) 전정소뇌 -평형유지(척추펴주는 다열근발달,발목/무릎/골반 안정시켜주는 근육발달) , 스트레칭조차 힘든 사람들은 정상적인 기능을 못한다. 때문에 누워서하거난 엎드려서 하는 교정운동을 먼저한다. 척수소뇌-운동실행 대뇌소뇌-운동계획 표면적증가를 위해 주름(고랑/이랑)이 있고 이곳에 스냅스(운동관련기억), 평행섬유에 감각 입력 오름섬유, 이끼섬유 연결 평행섬유 출력 조롱방세표 [Reference] : flexmun, 「마포헬스 신경생리학 교정운동 - 교정운동 - 마포구 공덕동 래미안헬스」 http://ptgym.co.kr/?mid=day&page=9&document_srl=17829.

운동전 먹지말아야 할 음식 1.그래놀라 또는 단백질 바 설탕이 많은 경우 몸에서 설탕을 빠른 속도로 태우는데 집중하기 때문에 운동해도 별 소득이 없다. 2. 고섬유질 채소 소화하기 어렵고 운동을 불편하게 만든다. 3. 고지방 식품 몸이 지방을 에너지로 바꾸기 위해 일하는데 바빠서 운동을 시작하기도 전에 피곤해질 수 있다. 4. 요구르트 제품에 따라 설탕과 지방이 가득 들어 있다. 5. 스무디 설탕이 안좋다. 6. 아마씨 섬유질과 지방산이 많이 함유되어 운동 전에는 안먹는 것이 좋다. 7. 패스트푸드 소화가 어렵다. 8. 에너지 드링크 심장 박동수와 혈압을 높일 수 있다. 9. 탄산음료 설탕과 카페인의 과잉섭취를 가져온다. http://ptgym.co.kr/?mid=nutrition&document_srl..